O primeiro passo para que seja possível criar uma rotina mais saudável para a saúde mental é compreender a diferença entre sentimento e emoção. Em muitos casos essas duas palavras são vistas como sinônimos, quando na verdade não são.
Emoção está diretamente ligada a um estímulo ambiental em que o cérebro oferece respostas químicas e neurais. Ou seja, é um processo natural do organismo humano e não há como fugir ou “desligar”.
O sentimento, por outro lado, é a resposta que nós damos a emoção recebida. É a forma como vamos reagir e como vamos “sentir” a emoção original.
Para ficar ainda mais claro, vamos considerar que a emoção faz com que o cérebro libere alguma reação química que literalmente altera o seu estado emocional e até mesmo físico. Por isso algumas pessoas choram, outras sentem as mãos suadas, entre outros.
Já o sentimento é o que você vai construir a partir dessa reação, e pode ser algo duradouro e até mesmo prejudicial, levando a depressão e causando outros sintomas. Alguns exemplos de sentimentos são: amor, mágoa, inveja, decepção, compaixão, ódio.
E é super importante compreender essa diferença! Dessa forma, você pode analisar a si mesmo com mais exatidão, sempre que uma situação lhe trouxer uma emoção, você terá a chance de observar quais sentimentos essa emoção gerou e então trabalhar esse sentimento, para evitá-lo se for ruim, ou estimular se for bom.
Dê um tempo a si mesmo
Esse período de incertezas pode fazer com que a sua mente se mantenha em estado de alerta e preocupação de uma forma exagerada e nada saudável. Em um primeiro momento você pode achar isso natural, mas com o passar do tempo pode perceber que não fará bem.
Por isso, nossa segunda dica de saúde mental em 2021 é dedicar um tempo para si mesmo! Mas isso não significa ficar deitado no sofá checando as últimas tragédias que os jornais expõem, ok? O conteúdo consumido deve ser de qualidade!
Aproveite para realizar atividades prazerosas, talvez relembrar algum antigo hobby ou então se permitir conhecer alguma nova atividade. Leitura, medicação, exercícios, jardinagem e artesanato são bons exemplos, certamente haverá algo do seu gosto.
E isso não quer dizer que você precise se isolar do mundo e ficar sem acompanhar as notícias, ok? A sugestão é que você dedique ao menos um período do seu dia para a sua mente. Pode ser meia hora, uma hora, aos poucos você vai observar como isso será benéfico.
Aproveite que enquanto o isolamento social durar, você também terá mais tempo disponível para tirar os planos do papel. Se necessário, conte com a ajuda de amigos ou familiares, faça chamadas de vídeo, troque mensagens, sempre buscando algo leve e prazeroso.
Mantenha uma rotina para melhorar a saúde mental
Nossa terceira dica para manter a saúde mental em 2021 é como uma junção das suas dicas anteriores. A diferença é que agora nós incentivamos você a manter uma rotina bastante organizada, não apenas “deixando a vida te levar…”.
E durante essa pandemia, algumas pessoas têm a possibilidade de ter ainda mais controle sobre a rotina. Se você está trabalhando em casa, por exemplo, defina um horário para acordar e mantenha assim todos os dias, considerando que você não precisará mais se deslocar até o trabalho.
E se esse tempinho “extra” do deslocamento sobra, você também pode aproveitar para incluir um bom café da manhã na sua rotina, que é fundamental para o organismo.
Não esqueça de manter algumas atitudes que estimulem o cérebro. Faça ele compreender que apesar de você estar em casa, ainda há uma rotina de trabalho, atividades físicas e mais. Por isso, não se permita ficar o dia todo de pijama na cama!
Levante-se, tome um bom banho, separe um cantinho para trabalhar e siga rigorosamente o horário de trabalho, sem se deixar distrair com as tentações do descanso ou das comidas.
Também é importante manter um horário para dormir e de preferência sem perder horas navegando na internet até pegar no sono.
Hismayla Pinheiro (@psihismaylapinheiro) é psicóloga clínica e especialista em avaliação psicológica, com experiência em orientação profissional. Além disso, é a psicóloga oficial do “Miss Universo Roraima”. Toda segunda-feira, orientações valiosas nesse divã virtual de como manter a saúde mental saudável, principalmente em meio à pandemia da Covid-19. Consultas pelo telefone (95) 99144-1131