Na Parte V finalizamos a abordagem sobre a “Ansiedade e suas consequências psicológicas e físicas”. Iremos abordar sobre as estratégias para prevenir e como lidar com a ansiedade.
Falaremos de forma objetiva sobre alguns comportamentos e atitudes positivas que podem ser utilizados pelas pessoas, com o objetivo de prevenir ou mesmo, para saber lidar com a ansiedade.
Vamos a algumas dicas importantes que devem ser adotadas no dia a dia por pessoas que sofrem com a ansiedade:
- Busque ocupar seu tempo com atividades que lhe proporcionem prazer, por exemplo leitura, desenhar, praticar a arte da pintura, ouvir música que elevam o astral, dançar, nadar, fazer caminhadas ao ar livre com amigos e familiares, etc.;
- A noite ou mesmo nos momentos de relaxamento durante o dia, não permita que pensamentos sobre acontecimentos negativos dominem a sua mente, foque no que de positivo aconteceu;
- Ao longo do dia permita-se momentos de descanso, se possível tire aquele “soninho” após o almoço ou em momentos que o trabalho lhe permita. Dê um tempo para você mesmo e lembre-se que o mundo não vai acabar se você tirar um sono reparador;
- Crie o hábito de diariamente ter um momento diário só seu, para poder refletir e relaxar, elevando seus pensamentos a fatos positivos, que deram momentos felizes à sua vida. Busque um lugar calmo, silencioso, confortável, podendo até escutar uma boa música de olhos fechados. Faça exercícios respiratórios que facilitam o relaxamento;
- Pratique a meditação e se possível aprenda uma técnica chamada “mindfulness” (que quer dizer “atenção plena”). Essa é uma técnica associada a meditação, onde o objetivo é o momento presente, o aqui e agora, que busca promover uma vida mais pacífica e satisfatória. Essa técnica tem sido indicada por muitos terapeutas, como estratégias complementares no tratamento da ansiedade e na prevenção de seus sintomas;
- Busque uma forma de sair da vida sedentária, sendo orientado por professores de Educação Física que tenham experiência nessa área de práticas desportivas, o qual irá indicar os exercícios físicos adequados às suas caraterísticas pessoais. Até mesmo exercícios físicos não convencionais têm sido utilizados para prevenir ou ajudar a combater a ansiedade, como por exemplo a prática de Yoga (treino das posturas do corpo, do controlo da respiração e da meditação), Pilates (foca na estabilidade, no equilíbrio, promovendo a força muscular, a melhoria das posturas corporais e o controle da respiração) dentre outros.
- Faça alimentações saudáveis dando preferência a alimentos ricos em ômega 3 e vitaminas do complexo b. Crie o hábito de tomar chá de camomila.
- Evite bebidas alcóolicas, energéticos, café, chá preto, alimentos ricos em açúcar e similares;
- Jamais ignore ou esconda o que está sentindo. Se você sentir algum dos sintomas que informamos nas Partes anteriores que abordamos no tema “Ansiedade e suas consequências psicológicas e físicas”, busque ajuda imediatamente indo ao Psicólogo;
- Por fim, nenhuma dessas medidas adotadas isoladamente irão resolver nos casos patológicos de ansiedade, pois apenas servem para complementar a psicoterapia e, principalmente nos casos graves, onde além da farmacoterapia mais psicoterapia, essas técnicas devem ser adotadas conjuntamente.