Como manter a saúde mental nas redes sociais

Uma pesquisa realizada pela Associação de Psiquiatras dos EUA indicou que mais de um terço dos adultos daquele país considera que as redes sociais prejudicam a saúde mental. Enquanto dois terços dos participantes consideraram que o uso das redes sociais tem relação com isolamento e solidão. Nesse sentido, já há estudos que relacionam as redes sociais à depressão, inveja, baixa autoestima e ansiedade social. Especialistas alertam para os perigos das interações online e os efeitos do mau uso destas redes nas vidas das pessoas. Diante disso, sugerem algumas dicas para se manter a saúde mental:

Limitar o tempo de uso das redes sociais e onde utilizar tais serviços.

É fato que as redes sociais chegam a interromper e mesmo interferir no contato pessoal. As relações pessoais terão um ganho significativo a partir do momento que nos desligamos das notificações, ou ainda, quando deixamos o celular em modo avião. Então resista a tentação de ficar dando aquelas “olhadinhas” no celular durante as refeições com familiares, amigos, quando estiver brincando com uma criança ou mesmo conversando com o(a) parceiro(a). No quarto evite usar o computador ou o celular.

Pratique o “detox” tecnológico

Institua uma meta de evitar por uns dias o acesso as redes sociais.

Estudos mostram que ficar entre 5 a 7 dias sem acessar essas redes, ajuda a diminuir o nível de estresse e melhora a satisfação com a própria vida. Caso não consiga essa meta num primeiro momento, experimente reduzir o tempo para uns 10 a 15% do que gasta usualmente. Isso resultará em menor sentimento de solidão e depressão. Uma medida importante é deletar do celular esses aplicativos.

Fique atento ao que você faz e como se sente com isso

Faça a experiência de usar as redes sociais em diferentes horas do dia e por tempos variados. Observe como se sente depois de cada acesso. Assim, preste atenção na maneira como está usando essas redes. Estudos tem mostrado que pessoas passivas nas redes sociais, aquelas que apenas pesquisam e/ou consomem publicações dos outros, geralmente se sentem pior do que aqueles que participam ativamente, onde publicam e se engajam com outras pessoas. De preferência busque interações online com pessoas que você conhece offline.

Seja consciente e sempre se pergunte o “por quê”

Se ao acordar já acessa as redes sociais para se informar sobre notícias, bem como fofocas de famosos, etc., essa atitude é uma forma de escapar da realidade de ter que encarar o dia? Para resolver um problema difícil acessa uma rede social para tentar achar a solução? Use da honestidade consigo mesmo(a) e se questione quando for querer acessar uma rede social: por que estou fazendo isso nesse momento?

Faça uma “faxina” nos “amigos(as) das redes sociais

Muitas pessoas são adeptas nas redes sociais do “quanto mais, melhor” e, isso é um grande erro. Pensar que ter uma lista extensa de “seguidores” é sinal de sucesso, status, enfim, achar que está “lacrando”, é um equívoco. Pois muitas pessoas são “tóxicas” e só buscam destruir. Durante a “faxina” muitos(as) desses(as) amigos(as) sequer irão perceber que foram excluídos. Estudos tem indicado que informações sobre a vida de “amigos(as)” das redes sociais afeta as pessoas mais negativamente do que outros conteúdos postados nessas redes.

Nunca deixe que as redes sociais substituam a vida real

Não há contraindicação em usar as redes sociais de forma sadia, como por exemplo, manter contato com familiares e amigos que moram distantes, no entanto, não esqueça das pessoas que estão ao seu lado e mesmo, na mesma cidade, onde uma visita programada pode render uma grande satisfação para ambas as partes. Quando usadas conscientemente e deliberadamente, as redes sociais podem ser um acréscimo útil à sua vida social, mas somente uma pessoa de carne e osso pode preencher a necessidade de conexão e pertencimento.